10 Jogos poveikio aspektų

2013_Lu-Jong_Teacher_Postcard_TEMPLATE_210x98_pt_RZ_X1_1mm_page-1

Svorio kontroliavimas, stipresnis ir lankstesnis kūnas, švytinti oda, ramus protas, geresnė sveikata – visa tai, ko ieškai, gali rasti reguliarioje jogos praktikoje. Jogos praktikos poveikis juntamas visuose mūsų lygmenyse – kūno, proto, emociniame ir dvasiniame.

Paprastai labiausiai išskiriami būtent šie aspektai:
1. Bendra gera savijauta: fizinė ištvermė ir stiprybė, proto aiškumas ir stabilumas, emocinė pusiausvyra. Anot Šri Šri Ravi Šankaro: “sveikata nėra vien ligos nebuvimas. Tai – dinamiška gyvenimo išraiška, jaučiant džiaugsmą, švelnumą ir entuziazmą.“ Būtent taip mus ir veikia jogos praktika, apjungianti kūno pozicijas, kvėpavimą ir meditaciją.
2. Svorio sureguliavimas: dinamiški pratimai, kūno raumenų stiprinimas ir sąmoningumo savo kūno atžvilgiu lavinimas padeda reguliuoti savo svorį ir mitybą.
3. Atsipalaidavimas: joga – puikus būdas atpalaiduoti kasdien juntamas kūno ir proto įtampas bei įveikti stresą. Harmoningi judesiai, suderinti su kvėpavimu ir koncentracija, o taip pat papildomos masažo technikos atpalaiduoja, apvalo ir padeda pajusti vidinį komfortą.
4. Vidinė ramybė: visi mėgstame apsilankyti ramiose, maloniose vietose, gražiuose gamtos kampeliuose. Tačiau nedaugelis suvokia, kad tikroji ramybė randama tik mūsų pačių viduje ir, kad galime “išeiti atostogų“ bei išgyventi ramybę kiekvieną dieną bet kuriuo paros metu. Tai atlikti mums padeda jogos, atsipalaidavimo, meditacijos pratimai. Tai – vieni efektyviausių būdų nuraminti savo protą.
5. Stiprina imuninę sistemą: Mūsų organizmas yra nuostabi sistema, apjungianti daugybę vidinių mechanizmų ir sistemų. Ilgalaikio streso, hiper-aktyvaus gyvenimo ritmo, išbalansuoto miego ir mitybos pasekoje organizmas nualinamas bei kyla gausybė sveikatos problemų. Prasta sveikata veikia ir bendrą mūsų savijautą bei proto ir emocines būsenas. Jogos ir kvėpavimo pratimai masažuoja vidinius mūsų organus, stiprina stuburą ir raumenis bei sąnarius, kuria erdvę tarp stuburo slankstelių, padeda sureguliuoti kvėpavimą, gerina kraujo cirkuliavimą organizme, kas automatiškai padeda mūsų organizmui stiprėti ir sveikti.
6. Didesnis sąmoningumas: Mūsų protas yra nuolatinėje veikloje, susijusioje su praeitimi arba ateitimi. Todėl niekada nesugebame pilnai pajusti ir išgyventi esamo momento. Ką beveiktume, kur bebūtume, protas nuolat keliauja ir blaškosi, o tai trukdo išgyventi pasitenkinimą, malonumą, pajusti gilų kontaktą su savimi ir su kitu. Jogos praktika ugdo mūsų koncentraciją ir sąmoningumą. Tokiu būdu, mes labiau atsipalaiduojame, tampame budresniais ir sąmoningesniais. Tai padeda mums jaustis laimingesniais, gerina mūsų gyvenimo kokybę.
7. Geresni tarpusavio santykiai: Jogos ir meditacijos praktika padeda gerinti tarpusavio santykius. Ar tai būtų mūsų artimieji, draugai, kolegos, ar nepažįstami žmonės, patys jausdamiesi labiau atsipalaidavę ir laimingesni, ugdomės empatiją, jautrumą ir kantrybę bei pasiruošiame konstruktyviai spręsti visus iškilusius sunkumus savo tarpusavio santykiuose.
8. Daugiau energijos: po darbais ir veiklomis užpildytos dienos ar pradedant dieną, jogos praktika mus nustebina savo atpalaiduojančiu ir gaivinančiu poveikiu. Sustingęs kūnas nusimeta įtampas ir tampa žvaliu bei energingu, pagilėja kvėpavimas, nurimsta ir aiškėja protas bei jausmai. Taip mes pasiruošiame kokybiškam poilsiui arba naujos dienos veikloms.
9. Didesnis lankstumas ir geresnė laikysena: reguliari jogos praktika ištempia ir sustiprina mūsų kūno raumenis ir koreguoja mūsų laikyseną. Mes išsitiesiame, atsikratome stingulio ir chroniškų skausmų, jaučiamės patogiau savo kūne.
10. Stipresnė intuicija: Joga ir meditacija stiprina mūsų intuiciją. Tai – ypatingas gebėjimas jausti, kas mums tinka ir netinka, ko reikia ir nereikia, ką daryti ir ko nedaryti, kaip ir kada elgtis, net ir tuomet, kai neturime daug faktų ir žinių tam, kad galėtume racionaliai kažkam apsispręsti. Visada norime priimti tinkamiausius sprendimus, tačiau, toli gražu, ne visada jie priimami remiantis logika… Intuicijos galia mums palengvina kasdienį gyvenimą, nes ugdo mumyse gilų pajautimą viso to, kas vyksta mūsų gyvenime.
Tereikia nepamiršti, kad jogos praktika yra tęstinis procesas ir tam, kad galėtume džiaugtis jos rezultatais, reikia reguliariai ją praktikuoti.
Tam turite puikias galimybes!
Daugiau informacijos:
https://ugnemikalauskaite.wordpress.com/gydancioji-tibeto-joga-lu-dzong/lu-dzong-uzsiemimai

Parengta pagal tekstą:
10 beneficios del Yoga
http://tipsalud.com/10-beneficios-del-yoga/

Pavasaris sveikatai grožiui, džiaugsmui – Kovo-Balandžio-Gegužės naujienos

paparciu sirdis
Mielieji, sveikinu visus su pavasariu – tokiu išsiilgtu, išlauktu, kuomet po užsisklendimo į save meto, kartu su visa gamta atsiveriame naujoms jėgoms, augimui, kūrybai. Kartu su parskrendančiais paukščiais ir visais pavasario ženklais linkiu išgyventi atsinaujinimą, priimti ir pamilti save, vis labiau skleisti ir įgyvendinti savo begalinį vidinį potencialą.

O dabar šiek tiek apie naujienas:
  • danc3a7a-circular-sbh 2-asis “Moterų Ratas“ – Kovo 30 d. (Trečiadienį) 18:30 -21:00 val.

Šio susitikimo metu jus pasitiks Ugnė Mikalauskaitė su ypatingais Pasaulio tautų šokiais ratu ir tik moterų ratui skirtais ritualais, Sigita Kupčiūnienė šį kartą su trupučiu skaitymo, pasidalijimo…, Rūta Klevaitė su siuviniais (kursime dovanėles mamai, draugei, sau).

Daugiau informacijos:
  • a roda da juventude[1] - Pablo Picasso Pasaulio tautų šokių ratu praktinis-patyriminis seminaras “RYŠYS JUDESYJE“Balandžio 23 d. (Šeštadienį) 10:00 – 17:30 val.

Turtingas savo kultūriniu, muzikiniu ir choreografiniu kontekstu šio seminaro repertuaras kviečia mus pažinti šią ypatingą šokio praktiką, o kartu pajusti savo kūną judesyje, gerinti koordinaciją, pusiausvyrą, ritmo pojūtį ir muzikalumą; stimuliuoti atsipalaidavimą, spontaniškumą ir gebėjimą džiaugtis. Renginį ves: Maria Barroso (Brazilija/Portugalija).

  • ranku ratas Naujas Pasaulio Tautų Šokių Ratu tinklalapis, kuriame rasite išsamią informaciją apie šią puikią ir turtingą poveikiu bei galimybėmis praktiką:

https://pasauliotautusokiairatu.wordpress.com

  • keliukas sode2 Gegužės 11 (Trečiadienis) – Birželio 6 (Pirmadienis) dienomis būsiu išvykusi į Portugaliją ir Vokietiją dirbti ir mokytis, tad šiuo laiku mano paslaugos Lietuvoje teikiamos nebus. Norėdami su manimi susisiekti, tai galėsite padaryti el.paštu. Grįšime prie įprastų savo veiklų nuo Birželio 8 dienos (Trečiadienio).  
  • meiles paslaptys Individualios paslaugos (konsultacijos, masažo sesijos ir kt.) – visą informaciją rasite:
  • Papildomos paslaugos: Lydytas sviestas “Ghi“ + Stimuliuojančios “Orgon“ pagalvės/antklodės. Šiuos puikius produktus esu išmėginusi ir nuolat naudoju pati, todėl rekomenduoju išmėginti. Juos gaminu pagal užsakymą.

Detali informacija:

https://ugnemikalauskaite.wordpress.com/kitos-paslaugos-pasiulymai/lydytas-sviestas-ghi

https://ugnemikalauskaite.wordpress.com/kitos-paslaugos-pasiulymai/stimuliuojanti-pagalveleantklode

Svarbiausias asmuo tas, kuris dabar yra priešais tave…

mylintis zvilgsnis

“Suteikdami terapines paslaugas, mes sukuriame sąlygas sveikti. Sveikimo sėkla jas atpažįsta ir suaktyvina kiekviename žmoguje slypinčias sveikatinančias galias. Vidinė sveikimo galia yra pačiame žmoguje.“ (Tulku Lobsang)

Ar kada nors pagalvojote, kad neretai slapta mūsų pagalbos kitiems intencija yra grįsta mūsų asmeniniu poreikiu jaustis svarbiais ir kelti savivertę? Tik jausdamiesi svarbiais, vertinamais, išsilavinusiais, gerbiamais specialistais gebame savimi didžiuotis ir save gerbti… Tačiau, ar susimąstėme, kad toks mūsų požiūris grįstas lyginimu ir konkurencija? Nes tam, kad būtum svarbesnis, turi būti kitas – mažiau svarbus, kad jaustumeisi protingesnis, šalia turi būti mažiau protingas ir t.t…. Ir toks lyginimas neretai pereina iš konkurencija grįsto požiūrio į savo kolegas į santykį su savo klientais. Kokiu būdu? Kuomet sukuriame atstumą, iškeliame save į aukštesnę poziciją bei siekiame atrodyti visa žinančiais, visa išmanančiais, pranašesniais už tą žmogų, kuris į mus kreipėsi tam tikros paslaugos ar pagalbos. Ir tikrai ne visada mums pavyksta įžvelgti šią paslėptą medalio pusę, kurios kita pusė yra būtent nepasitikėjimas savimi, visais įmanomais būdais dangstomas išorinėmis priemonėmis… Kaip galime to išvengti? Ugdydamiesi tinkamą – empatija ir pagarba kitam grįstą požiūrį.

Būti lygiu su kitu žmogumi, jausti kitam besąlygišką pagarbą ir empatiją bei siekti padėti kitam panaudojant jo paties potencialą reikalauja didelio darbo su savimi. Toks požiūris yra anapus savų baimių, traumų, patirčių ir išankstinių įsitikinimų, kultūrinių, religinių, socialinių apribojimų…

Šis požiūris yra itin svarbus bet kokioje terapinėje veikloje, ar tai būtų medicininės paslaugos, ar psichoterapija, masažai, joga, nes padeda sumažinti atstumą tarp “specialisto“ ir “kliento“, neklijuoti etikečių bei bendromis jėgomis siekti norimo rezultato – geresnės gyvenimo kokybės. Tuomet kiekvienam žmogui tampame sveikatos ir saviugdos įrankiu, kuris padeda tinkamai panaudoti tai, kas žmoguje jau yra. Tik jausdamasis įrankiu, gali kiek įmanoma adekvačiau padėti kiekvienam, reaguodamas į specifinius kiekvieno žmogaus poreikius, nes tuomet atsiveria erdvus, tiek žiniomis, tiek intuicija ir įžvalga grįstas galimybių laukas. Tuomet įvyksta mainai, nes kiekvienas žmogus suteikia neįkainojamą patirtį ir mums patiems…
Šia nuostata stengiuosi vadovautis visose savo veiklose ir aš pati: vesdama individualius ir grupinius Gydančios Tibeto Jogos LU DŽONG ir Tibeto Išminties Kardo TOG ČOD užsiėmimus; teikdama Švelniosios Bio-Energetikos, Budistinės psichologijos ar Meno Terapijos konsultacijas, atlikdama masažus, vesdama pasaulio tautų šokius ratu.
Mano asmeninė patirtis rodo, kad tik empatiškas, pagarbus ir jautrus požiūris į kiekvieną žmogų tampa tikruoju pagrindu terapinio santykio užmezgimui ir sveikimo bei saviugdos procesui. Nes gali turėti begalę įvairiausių žinių ir mokslinių laipsnių, tačiau nesugebėdamas išgirsti ir išjausti kito žmogaus, neturėsi galimybės iš tikrųjų jam pasitarnauti. Gebėjimas išgirsti ir išjausti reikalauja nuolatinės saviugdos: motyvacijos stiprinimo, žinių gilinimo, meilės, atjautos ir išminties ugdymo, savo asmeninių problemų sprendimo. Tad norėdamas efektyviai padėti kitiems, pirmiausiai turi stengtis padėti pats sau.

“Karalius pasikvietė išminčių.
Išminčiui jis iškėlė 3 klausimus:
Kokia gyvenimo akimirka pati svarbiausia?
Kas yra mano svarbiausia užduotis?
Kuris žmogus man pats svarbiausias?
Pasakyk man, kad galėčiau pagal tai orientuotis.
Išminčius atsakė:
Svarbiausia akimirka yra dabar.
Svarbiausia užduotis ta, kuri yra dabar priešais tave.
Svarbiausias asmuo tas, kuris dabar stovi priešais tave.“
Iš knygos “Ritualai vienumoje/Keliai į vidinę laisvę“, Doris Iding
 

Gyvenimas “Tarp“…

laikrodziai
Štai ir prasidėjo nauja savaitė… “Sunkusis“ pirmadienis, kuomet vėl, norime ar nenorime, tenka pasitelkti valios pastangas ir keliauti į darbus, mokyklas, universitetus bei rūpintis šimtais įvairiausių reikalų, kol, galų gale, sulauksime kito savaitgalio. Ir taip – nuo vieno savaitgalio iki kito (taip pat ir nuo vienų atostogų iki kitų, nuo švenčių iki švenčių)…Į tuos savaitgalius (šventes, atostogas, laisvadienius) sudedame tiek daug lūkesčių, norisi, kad jie būtų tobuli – kad gerai pailsėtume ir atsigautume, pabūtume su mylimais žmonėmis, smagiai ir įdomiai praleistume laiką, dar ir nudirbtume seniai laukiančius ir atidėliojamus darbus, sutvarkytume namus, pasiruoštume ateinančiai darbo savaitei  ir t.t.t.t.t.t…. Begalės norų ir planų, kurių, deja, nepavyksta įgyvendinti, nes jų tiek daug ir tam nepakanka laiko ar jėgų… O jei,  po kupinos streso savaitės, dar ir nepavyksta atsipalaiduoti bei gerai pailsėti, nes nebeužmiegame be migdomųjų, jaučiame begalines įtampas kūne, per televizorių neparodė nieko įdomaus, namiškiai suerzino ar nesuteikė norimo dėmesio, kažkas įvyko ar neįvyko taip, kaip tikėjomės…, tuomet slenkame į naują savaitę pikti ir be energijos.
Bet vis tiek kaskart tikimės, kad kitąkart pavyks geriau ir vėl “tempiame“ laiką iki kito savaitgalio.
O kaip su tuo laiku, kuris yra tarp? Tarp savaitgalių, švenčių, laisvadienių, atostogų? Paprastai automatiškas atsakymas yra toks: jį tereikia kažkaip išgyventi, pratempti, iškęsti… Bet ar pagalvojame, kad didžiąją mūsų gyvenimo dalį ir sudaro tas “tarp“?
Vidutiniškai mūsų gyvenimą sudaro apie 20.000 dienų (55 metų vidurkis). Iš jų – apie 10.000 dienų praleidžiame miegodami, apie 8000 ar daugiau – dirbdami, apie 1000 skiriame įvairiausiems rūpesčiams… Kas mums belieka? 1000 dienų, kurias praleidžiame kažko laukdami: laimės, meilės, lūkesčių išsipildymo…
Kiek laiko kiekvieną dieną skiriame gerai savo savijautai: proto, kūno ir išorinių sąlygų lygmenyse? Išorei paprastai skiriame apie 80%, kūnui – 15%, protui – apie 5%. Daugiausia savo dėmesio sukoncentruojame į veiklas, atnešančias mums vienokią ar kitokią materialinę naudą. Tačiau, pilnatviškai mūsų egzistencijai yra reikalinga visa: tiek išorinis – materialusis gerbūvis, tiek vidinis gerbūvis – sveikata, tiek ir gilusis gerbūvis – Išmintis ir Meilė.
Jei minutei sustosime ir susimąstysime, atrasime, kad mūsų gyvenimas yra panašus į viešbutį, į kurį užsiregistruojame gimdami, kurį laiką jame gyvename ir veikiame kol, galų gale ateina laikas išsiregistruoti – numirti. Kaip mes jausimės jame gyvendami, priklauso tik nuo mūsų pačių. Tačiau tam, kad jaustumės kiek įmanoma geriau, turime skirti tam dėmesio – ne vien išoriškai, tačiau ir ugdyti savo protą bei rūpintis kūno sveikata. Ir tam skirti laiko, bent truputį, reikia kasdien. Paradoksalu, kad tuomet, kuomet iš tikrųjų pradedame rūpintis savimi,  tas laikas, kurį anksčiau suvokėme kaip “tarp“, pamažu tampa vis pilnatviškiau integruotu į mūsų gyvenimą, nes keičiasi mūsų požiūris ir suvokimas bei savijauta. O tuomet, nebereikia taip karštligiškai laukti savaitgalių, švenčių, laisvadienių, nes mūsų gyvenamas laikas tampa kitoks…

Apie mano gyvenimo etapą Lietuvoje…

Sulaukusi galybės klausimų, kaip man sekasi grįžus namo, kaip aš jaučiuosi naujajame savo gyvenimo etape, sumaniau glaustai apžvelgti šį – maždaug pusės metų laikotarpį ir šį bei tą brūkštelti… 🙂

Ir vėl pradėsiu klausimu:

Ar pastebėjote, kaip priėmus tam tikrus sprendimus gyvenimas pateikia “testukus”? Tarsi norėdamas mus patikrinti ar tikrai apsisprendėme, ką šioje konkrečioje situacijoje pasirinksime, ar, vis dėlto, nesugrįšime prie seno modelio, ar rasime drąsos ir pasitikėjimo savimi įgyvendinti ir tęsti toliau tai, kam pasiryžome?

Taip šiuo metu jaučiuosi ir aš pati… Jaučiuosi taip, lyg būtų tikrinamas mano apsisprendimas, kantrybė, pasitikėjimas savimi ir galimybių ribos… Tačiau, žinodama, kad nauji sprendimai nereiškia, kad nuo šiol bus lengva ir visa vyks “lyg sviestu patepta”, žiūriu į tai, kaip į tolesnį asmeninio augimo ir mokymosi procesą. O šis procesas nėra lengvas, tačiau jis – įdomus, kūrybiškas, iššaukiantis… Gyvendama tuo ir dirbdama tai, kuo tikiu, kas yra mano pašaukimas, turiu nepaliaujamai koncentruoti dėmesį į savo motyvaciją ir dėti galybę pastangų įgyvendinant sumanymus. Tačiau, tokia yra laisvo pasirinkimo kaina ir moku ją iš visos širdies.

Galiu pasidžiaugti, kad šis naujas etapas, kuris dar tetrunka tokį neilgą laiką, jau spėjo man atnešti gausybę naujų patirčių ir atradimų. Nenuilstamas Lu Džong ir Tog Čod užsiėmimų vedimas, seminarų rengimas, bendradarbiavimo galimybių atskleidimas, masažai ir psichoterapinės pagalbos veikla, vertimo paslaugos tapo mano gyvenimo būdu. Vis labiau jį išgyvenu kaip gilų savo pašaukimą ir vis labiau jaučiuosi “tiltu” tiek tarp žmonių, tiek ir asmeniniame kontakte su kiekvienu žmogumi, kuriam tampu “įrankiu” į geresnę savijautą, didesnį pasitikėjimą savimi ir į gilesnį savęs pajautimą.

Tuo pačiu, pamažu gyvenimas mane veda ir į senos svajonės išpildymą – dirbti keliose šalyse, teikiant visas savo mylimas paslaugas.

Neseniai manęs paklausė ar nebijau, kad nesukurdama savo klientams stabilumo, juos prarasiu ir nesugebėsiu dirbti bei savęs išlaikyti? Atsakau – nebijau. O ar pats gyvenimas yra stabilus ir nekintamas? Ar galima ką nors nuolat “turėti” ir kas yra “praradimas”? Gyvenimas yra nuolatinė kaita. Gyvenimas yra  lyg traukinys, į kurį įlipa ir iš kurio išlipa srautai žmonių. Su vienais pakeliaujame ilgiau, su kitais – trumpiau. Vieni įlipa, kiti – išlipa, treti – pereina į kitus vagonus… Iš visos širdies tikiu, kad gyvenant pagal savo pajautą, tie žmonės, kuriems esi reikalingas, vienaip ar kitaip atkeliauja iki tavo “vagono” tam, kad su tavimi susitikti ir kažkiek pabūti kartu. 🙂

Tad Gegužės mėnesį vėl keliausiu į Portugaliją mėnesiui laiko dirbti ir mokytis. Prisiėmusi atsakomybę už savo teikiamų paslaugų kokybę, keliausiu ir į Vokietiją laikyti Lu Džong ir Tog Čod egzaminų, kurie, kaip kokybės garantija, laikas nuo laiko yra privalomi visiems šių praktikų mokytojams.

Dar viena džiugi naujiena, kuriai ilgai ruošiausi – Portugalijoje manęs laukiantys intensyvūs “Mindfulness” meditacijos mokytojų kursai su Mokytoju Lama Tulku Lobsang Rinpoče. Šie išsamūs kursai ir egzaminai bei asmeninė intensyvi praktika įgalins mane teikti jums dar vieną svarbią paslaugą – meditacijos mokymus ir užsiėmimus.

Tad gyvenimas teka toliau su visais iššūkiais ir dovanomis. O aš ir toliau su jumis dalinuosi tuo, kuo galiu ir kiek galiu. Todėl širdingai dėkoju jums – skaitantiems tai, ką rašau ir besikreipiantiems į mane tiesiogiai įvairiausiais klausimais bei besidžiaugiantiems mano paslaugomis, nes be jūsų negalėčiau būti nei tiltu, nei įrankiu, nei augti pati. 🙂

Na, o pabaigai kelios fotografijos iš šio etapo.

SONY DSC

Pirmasis, po grįžimo iš Portugalijos, Gydančios Tibeto Jogos Lu Džong seminaras 2015.08.27 Kūrybinės Raiškos centre Kaune

2015.9.01Pristatomieji užsiėmimai Kūrybinės Raiškos centre Kaune 2015.09.01

 

 

 

Maratonas - 2015.09.05Maratonas Kaune 2015.09.05

Radijo stotyjeKartu su Sigita Kupčiūniene (Raiškos Terapijos centro vadove) interviu radijo stoties “Pūkas” kultūros laidoje

 

 

Lu Dzong Ieva Gym studijojeGydančios Tibeto Jogos Lu Džong užsiėmimas “Ieva Gym” studijoje Kaune

LDTTA susitikimas 2016.01.10.-4Lietuvos Dailės Terapijos Taikytojų susitikimas 2015.01.10. Fotografijoje – Pasaulio tautų šokių ratu akimirka

Ugne_interviu 2016 022016.02.19 – 26 Žurnale “Ji” išspausdintas interviu: “Tibeto praktikos leido padėti sau ir kitiems”

Su Catarina SobralKnygų mugė Vilniuje 2016.02.26, LRT studija, kur teko vertėjauti puikiai portugalų menininkei – knygų iliustruotojai Catarinai Sobral.