DOVANA!!! :)

Ugne

Mielieji, kas mane pažįstate, žinote, kad vienas didžiausių mano prioritetų gyvenime – profesinis tobulėjimas, suteikiantis galimybes nepaliaujamai gerinti jums teikiamų paslaugų kokybę. Saviugdos darbas ir mokymai bei kursai, baigti pastaruoju metu gerokai išplėtė psichoterapinės pagalbos ir ugdymosi technikų bei metodų arsenalą, todėl man labai svarbus jūsų pasidalinimas tuo, kas jus domina, kuo gyvenate, kas jums svarbu – kaip geriausiai galėčiau jums pasitarnauti.

Parengiau keletą klausimų, kuriuos pridedu apačioje.
Kaip padėką už jūsų laiką ir pagalbą, parengiau jums DOVANĄinformatyvų koncentruotą mini vadovą su patarimais “Kaip tinkamai pasirūpinti savimi“ (PDF dokumentą).

Rašykite: ugnemikalau@gmail.com

Dovaną jums išsiųsiu el.paštu iš karto, kai tik gausiu jūsų atsakymą į klausimus.

Šilčiausi linkėjimai visiems ir iki malonaus 🙂

Klausimai:

  • Jūsų amžius:
  • Kokia gyvenimo sritis šiame jūsų gyvenimo laikotarpyje jums svarbiausia:
  1. Sveikata
  2. Meilė/romantika
  3. Santykiai
  4. Asmeninis vystymasis ir augimas
  5. Karjera
  6. Pinigai
  7. Poilsis ir džiaugsmas
  8. Fizinė aplinka
  9. Kita:
  • Kokie didžiausi jūsų poreikiai ir iššūkiai pastaruoju metu?
  • Kokia informacija domitės: kokios konkrečiai temos, aspektai, klausimai jums atrodo svarbūs ir aktualūs, ką norite sužinoti, išsiaiškinti ir patirti? 
  • Kas ženkliai pagerintų jūsų gyvenimo kokybę?
  • Ar sutinkate, kad jums būtų siunčiama informacija apie mano paslaugas bei renginius?
  1. TAIP – mane domina jūsų mintys, renginiai ir paslaugos, nes:
  2. NE – manęs tai nedomina, nes:

Širdingai dėkoju jums už jūsų laiką, dėmesį ir nuoširdžią pagalbą tobulinant mano paslaugas, kad jos galėtų jums pasitarnauti pačiu tinkamiausiu būdu!!!

​JŪSŲ LAUKIA DOVANOS!!!💝

FB_IMG_1507618548983

Nuo Lapkričio 13 d. iki 19 d. registruojantis dalyvavimui Sutelkto proto meditacijos Mindfulness kurse (kuris įvyks Gruodžio 1 ir 2 d.) jums bus įteiktos SPECIALIOS 45€ VERTĖS DOVANOS:

  • Asmeninė 5 elementų masažo ir meditacijos judesyje sesija*,
  • 1 val. PALAIKOMOJI ASMENINĖ SESIJA* abejonių ir klausimų išsiaiškinimui po kursų.
  • PIRMIEMS 5 UŽSIREGISTRAVUSIEMS ASMENIMS – Meilės ir Atjautos ugdymo meditacijos audio įrašas lietuvių kalba!!!

“Rekomenduoju dalyvauti šiame renginyje, nes laikas su Ugne visuomet prasmingas, tai labai šiltas žmogus, turintis daug žinių, patirties, kuria vadovaujasi savo gyvenime, tuo gyvena ir praktiškai taiko savo gyvenime. Be to išsinešite žinias, kurios padės keisti savo gyvenimą į kokybiškesnį, teikiantį daugiau malonumo, prasmės.“ Asta P.

Informacija ir registracija: ugnemikalau@gmail.com

Detali informacija apie renginį: https://ugnemikalauskaite.com/veiklos-renginiai/

*Asmeninės sesijos laikas derinamas individualiai, pagal jūsų galimybes, ir galimi du variantai: tiesioginis susitikimas arba naudojantis internetu.

Renkuosi pasirūpinti savimi…

galiu pasirupinti savimi

Būna dienų, kai jauti didžiulę įtampą ir nuovargį jau nuo pat ryto, nors tik ką pakilai iš lovos…
Kūnas – apsunkęs, protas – mieguistas ir apatiškas. Atrodo, kad trūksta jėgų net ir paprasčiausiems dalykams atlikti…
Vienintelis dalykas, kurio norisi – kristi atgal į lovą ir “išsijungti“ taip pasislepiant nuo viso pasaulio…
Tačiau tavęs laukia nauja diena su visomis veiklomis, pareigomis, darbais ir sumanymais…
Ir kaip nugyvensi šią dieną, priklauso nuo vieno nedidelio sprendimo: “Aš šiandien savimi pasirūpinsiu“.
Akimirkai stabteli, įsiklausai į savo kūną bei protą ir paklausi savęs: “Kas man padės pasijusti geriau? Ko man dabar iš tikrųjų reikia?
Ką aš dabar padarysiu, kad pasijusčiau geriau?“
Nes aš žinau, kad tai, kaip jaučiuosi, priklauso nuo mano pasirinkimo.
Mano pasirinkimai priklauso nuo mano nuostatų.
Konstruktyvios nuostatos priklauso nuo mano “mindfulness“ – sąmoningumo savo, savo gyvenimo ir supančios aplinkos atžvilgiu.
Ir kiekvieną dieną aš galiu pradėti savo “proto higiena“ – stabtelėdama, įsiklausydama į save ir pasirinkdama jaustis gerai.

RENKUOSI MĖGAUTIS SAVO NAUJA DIENA TIEK, KIEK GALIU!

Renkuosi būti savo proto šeimininke/u!

 

Jeigu būčiau išmokusi šių technikų prieš daugelį metų, jos būtų padėjusios man sunkiausiais gyvenimo momentais… Jaučiuosi ramesnė, švaresnė, labiau patenkinta, mažiau priešinuosi tam, ką gyvenimas gali man pasiūlyti.“ (Francis)

“Mes dažnai nuvertiname skaidrumo reikšmę. <…> Buvau įpratęs gyventi sujauktu protu, netgi nežinojau, ar jis skaidrus ar ne (akivaizdu, jis toks nebuvo). Kartojau tas pačias klaidas – nesvarbu, kiek kartų ta pati situacija pasitaikydavo mano gyvenime, reaguodavau taip pat. Aklai įpuldavau į situacijas, nežinodamas, kaip čia atsidūriau, nežinodamas, kaip ką nors pakeisti, ir sau bei aplinkiniams nuolat pridarydamas bėdų.“ (Andy Puddicombe)

“- Jeigu šios žinios būtų pasiekę mane anksčiau...“ – taip dažniausiai sureaguoja žmonės, susipažinę su baziniais meditacijos būdais ir įgiję teorinius pagrindus, kurių įsisavinimas pradeda ženkliai keisti savijautą, požiūrį į gyvenimą ir gyvenimo kokybę… 

Įvairiausių saviugdos ir terapinių technikų ir metodų “vandenyne“, kuriame taip lengva pasimesti ir pasiklysti, juo labiau, kad viską išmėginti praktiškai nėra nei laiko, nei galimybių, yra tokių, kurios yra laikomos “bazinėmis“. Tai – laiko išbandymus atlaikę, šimtmečių praktikos patikrinti ir patvirtinti metodai, kurie yra pagrindas mūsų rūpinimuisi savo sveikata ir vidine pusiausvyra, saviugdai ir potencialo atskleidimui. Šios “bazinės“ žinios pasitarnauja kaip pagrindas ir įkvėpimo šaltinis gausybei įvairių technikų, pritaikomų įvairiems žmonių tipams ir poreikiams. Būtent toks esminis metodas, paklojantis stabilų teorinį ir praktinį pagrindą ir įkvepiantis asmeninei praktikai bei žinių ir įgūdžių pritaikymui savo artimoje bei profesinėje aplinkoje, yra Sutelkto Proto Meditacija – “Mindfulness.

Kaip esame pripratę rūpintis savo kūno higiena, taip mūsų gyvenimo pobūdis ir tempas vis labiau skatina užsiimti savo proto higiena ir ugdymu, sprendžiant ilgalaikio streso, depresijos, motyvacijos stokos, koncentracijos, nerimo, nemigos, valgymo sutrikimų ir visą gausybę įvairiausių aktualių problemų. Šis proto higienos ir treniravimo metodas padeda atsipalaiduoti, ugdo proto aiškumą, koncentraciją, konstruktyvų ir lankstų, empatišką požiūrį, kūrybiškumą, jumorą, pasitikėjimą savimi bei atskleidžia vidinį mūsų potencialą.

Vieninteliai reikalavimai dalyviams – noras keisti savo gyvenimo kokybę, atviras požiūris, smalsumas ir iniciatyva dalyvauti kurse.

Meditacija yra teorinių ir praktinių žinių pagrindu pagrįsta patirtis ir įgūdis. Tai reiškia, kad norint pajusti jos vertę ir poveikį mūsų savijautai ir sveikatai, reikalingas mūsų apsisprendimas dalyvauti, sužinoti, išmokti ir praktikuoti.

Ar žengsi šį galios žingsnį?

mindfulness

SUTELKTO PROTO MEDITACIJOS MINDFULNESS KURSAI

GRUODŽIO 1 (VI) – 2 (VII) (2 D.)

10:00 – 16:00 VAL.

Nori perprasti savo proto veikimo mechanizmą, išmokti efektyviau valdyti savo protą, ugdyti koncentraciją, proto aiškumą bei lankstumą, pasitikėjimą savimi, koreguoti savo emocinę būklę, lavinti 5 pojūčius?

Tuomet šie kursai – TAU!!!

Vis dažniau susiduriame su įvairių mokslinių tyrimų patvirtintomis žiniomis apie meditacijos poveikį mūsų proto sveikatai ir emocinei būklei bei jos naudą ne tik asmeniškai (proto koncentracijos, aiškumo ir lankstumo lavinime, emocinei pusiausvyrai, pasitikėjimui savimi, kokybiškam atsipalaidavimui ir poilsiui, sąmoningumui savo poreikių atžvilgiu, 5 pojūčių lavinimui), tačiau ir profesionaliai – savo darbe (streso prevencijai, efektyviam ir adekvačiam iššūkių sprendimui, darbo našumui, konstruktyvių santykių kūrimui).

Tačiau, nors abstrakčios informacijos randame pakankamai daug, tačiau retai kada aiškiai suvokiame, kas realiai yra meditacija, kaip ji praktikuojama, koks jos praktikavimo tikslas ir koks jos poveikis. Internete arba knygose pateikta teorija ir praktika nėra aiškiai suprantama bei lengvai įsisavinama, juo labiau, kad šių žinių šaltiniai dažniausiai išlieka paslaptyje arba nėra autentiški.

Todėl šio 2 dienų (12 valandų) kurso tikslas ir yra išsamiai, konkrečiai ir prieinamai suteikti jums išsamias žinias apie meditacijos būdus, padėti efektyviai įsisavinti sutelkto proto meditacijos “Mindfulness” teorinį pagrindą bei suformuoti praktinius įgūdžius, kuriuos galėtumėte lengvai prisitaikyti savo kasdienybėje tiek asmeniškai, tiek ir profesinėje srityje – savo artimųjų, kolegų ar klientų rate.

Šio kurso metu sužinosite ne tik tai, kas yra meditacija, kam ji reikalinga, kokios yra pagrindinės teisingos ir efektyvios meditacijos praktikos gairės, tačiau susipažinsite ir su klasikiniu budistinės psichologijos žinių pagrindu, padėsiančiu giliai pažinti šį nepamainomą savęs pažinimo ir ugdymo metodą.

Šio kurso žinių autentiškumas yra unikalus, nes amžių amžiais jos perduodamos tiesiogiai iš mokytojo – mokiniui nepertraukiama seka, kas garantuoja jų autentiškumą, kokybę ir efektyvumą. Visas šias žinias kurso vedėjai tiesiogiai perteikė jos Mokytojas – aukšto rango Tibeto Lama Tulku Lobsang Rinpočė. (Daugiau apie Lamą Tulku Lobsang: https://tulkulobsang.org/en)

KURSŲ TURINYS:

Teoriniai pagrindai:

  • Kas yra meditacija; Meditacijos tipai ir tikslai; Meditacijos būdai; Proto prigimtis; Emocijos ir kaip su jomis dirbti; Meditacijos poveikis.
  • Mindfulness meditacijos pagrindai:
    9 meditacijos lygmenys; 4 tipų susitelkimas/dėmesys; 5 meditacijos trukdžiai; 8 “priešnuodžiai”, padedantys pašalinti meditacijos kliūtis; 6 proto galios.

Praktiniai pagrindai:

  • Mindfulness meditacijos praktika:
    Pasiruošimas meditacijos praktikai; praktika: kūno laikysena, kvėpavimo būdai, meditacijos objektai, trukmė; praktikos integravimas – po meditacijos.
  • Mindfulness praktikos pritaikymas gyvenimo rutinoje: Kaip ją integruoti į savo gyvenimo ritmą ir santykiuose šeimoje bei darbe; paprastos technikos, pritaikomos bet kokioje vietoje ir bet kokiu dienos metu.

Kiekvienam dalyviui paruošta dalomoji medžiaga – “darbo knyga“ su teorinėmis žiniomis ir praktikos atlikimo gairėmis.

Dovanų gausite Mindfulness meditacijos audio įrašą lietuvių kalba!!!

Norintiems išduodamas sertifikatas (elektroninis variantas išsiunčiamas el.paštu).

Dalyvavimui renginyje nereikia jokių žinių ar įgūdžių!!!

Kam šie kursai skirti:
Visiems besidomintiems, kas yra meditacija ir kaip pradėti meditacijos praktiką; norintiems pagilinti savo teorines ir praktines meditacijos žinias.

Taip pat bet kokios srities profesionalams (įstaigų vadovams ir vadybininkams; mokytojams, dėstytojams, treneriams; sveikatos paslaugų teikėjams; socialiniams darbuotojams; jogos ir sveikatingumo praktikų instruktoriams ir kt.) bei asmenims, kuriuos domina proto ugdymo galimybės.

Seminarą veda: Ugnė Mikalauskaitė (“Nangten Menlang International” ir Lamos Tulku Lobsang sertifikuota Mindfulness meditacijos instruktorė).

Investicija:

140€ “TURBO VYTURIO” mokestis, galioja sumokėjus visą sumą iki Lapkričio 12 d. Kaip jūsų motyvacijos ir apsisprendimo įvertinimas, Jums DOVANOJAMOS 3 papildomos PASLAUGOS, įeinančios į kurso kainą:

  • PIRMIEMS 5 UŽSIREGISTRAVUSIEMS ASMENIMS – Meilės ir Atjautos ugdymo meditacijos audio įrašas lietuvių kalba!!!
  • 45 minučių trukmės asmeninė gyvenimo koučingo* sesija “Gyvenimo Ratas“** (kurios įprastinė vertė – nuo 35€). Sesijos laikas derinamas asmeniškai ir galimi du variantai: tiesioginis susitikimas arba naudojantis internetu.
  • 1 val. trukmės PALAIKOMOJI ASMENINĖ SESIJA abejonių ir klausimų išsiaiškinimui po kursų (kurios įprastinė vertė kursų dalyviams – 30€). Sesijos laikas derinamas asmeniškai ir galimi du variantai: tiesioginis susitikimas arba naudojantis internetu.

155€ “VYTURIO“ mokestis galioja sumokėjus 100€ avansą nuo Lapkričio 13 d. iki 19 d. (likusi suma sumokama prieš renginį).

  • SPECIALI DOVANA apsisprendusiems dalyviams – 1 val. PALAIKOMOJI ASMENINĖ SESIJA abejonių ir klausimų išsiaiškinimui po kursų (kurios įprastinė vertė kursų dalyviams – 30€). Sesijos laikas derinamas asmeniškai ir galimi du variantai: tiesioginis susitikimas arba naudojantis internetu.

165€ “PELĖDOS” mokestis, galioja sumokėjus 120€ avansą nuo Lapkričio 19 d. iki 26 d.  (likusi suma sumokama prieš renginį).

Pastaba: Jeigu, ištikus nenumatytam atvejui negalėsite dalyvauti renginyje, mokestis jums grąžintas nebus. Galite į savo vietą surasti kitą dalyvį!!!

Sąskaitą pavedimui atsiųsime, kai tik gausime jūsų registracijos laišką el.paštu.

Išankstinė registracija į kursus būtina. Vietų skaičius ribotas! Dalyvių skaičius – 10 asmenų. Maža grupelė jaukioje aplinkoje sukuria tinkamiausias sąlygas kokybiškiausiam bendravimui ir teorinių bei praktinių žinių įsisavinimui, todėl laiku sumokėdami mokestį, jūs užsitikrinsite savo vietą renginyje. Persigalvojus avansinis mokestis negrąžinamas, jei renginys neįvyksta, visa suma jums grąžinama.

Kontaktai informacijai/registracijai: ugnemikalau@gmail.com, +370 65079686

Vieta: Saviugdos ir sveikatingumo mini studija, Kaunas

* Kas yra gyvenimo koučingas SKAITYKITE ČIA: https://ugnemikalauskaite.com/koucingas/

** Koučingo sesijos “Gyvenimo Ratas“ metu turėsite galimybę apžvelgti pagrindinius savo gyvenimo aspektus ir pasigilinti, kiek kiekvienoje jų jaučiate pasitenkinimą, atrasti, kurioje srityje norite sukurti pokytį ir, ką galite padaryti, kad pasitenkinimas šia sritimi augtų.